Tips para las físicas

 ¡Hola compis! ¿Cómo va? ¿Seguís liados con el temario o estáis aprovechando el verano? Venga, que este sea el último verano estudiando. Si hay suerte, la convocatoria saldrá la última semana de agosto o primera de septiembre (según dice la rumorología, esa ciencia que falla más que el Wi-Fi del vecino). 

Hoy me pilláis inspirado, aburrido, y medio mosqueado porque no me han salido los test todo lo bien que quisiera, así que paso por aquí para desahogarme en condiciones y cambiar de tercio (¿tercio? Uno aquí, ¡y fresquito!). Y cuando me pilláis así, me gusta hacer algo interesante, algo para poder ayudar a la gente. Y dicho sea de paso, mientras escribo aprovecho para cachondearme y reírme más que una hiena con un par de aspiraciones de gas de la risa.

Vengo a hablaros de las físicas. Aquí todos somos unos agonías y unos lagrimitas. Y sí, digo todos. Por muy bien que las llevemos, siempre pensamos que vamos a suspender, que el Barbas nos va a bajar de la barra (un saludito por aquí al Barbas, majete), que si vamos a tirar la valla del circuito, que si no vamos a llegar al mil y unas cuantas excusas más para agobiarnos. Bien, pues hoy vengo a ayudaros un poquito con la prueba del 1.000 y con los entrenamientos.

Aquí seguro que hay más de un lector que es personal trainer, culturista, de 2'50'' el km, Walker Texas Ranger y 100 cosas más. Ale, si no quieres seguir porque lo haces todo perfecto... tráeme una cervecita fresca con el punto de espuma, a ver si también aciertas ahí. 

A lo que iba, que me liais. Hoy os voy a ayudar con un par de truquitos majos para el 1.000. No es un remedio milagroso, aquí los milagros a Lourdes o a Fátima; y si vais muy agobiados hacéis el camino de Santiago, le rezáis y ponéis dos velitas a la Virgen que se os ocurra. 

Sé que normalmente es la prueba que más cuesta de mejorar, la que más esfuerzo pide y a la que más tiempo le dedicamos todos. Es difícil, hay que correr mucho durante bastante rato y tiene esa peculiaridad de que cansa mucho. Pero MUCHO. Así que vamos a facilitar cositas.

Entrenamientos:

• Las series: Aquí tenemos de varios tipos. Series largas (+500m) y series cortas (500m o menos). Recomendación personal que hago: las series hacedlas por la calle 2. Parece una tontería, apenas son 7 metros más, pero compensa, y os lo cuento. Cuando vas por calle 2, parece que haces muchísimos más metros (y total, son 7 metros más por vuelta, que tampoco os vais a herniar), y el factor psicológico hace mucho. Cuando os hayáis acostumbrado a la calle 2 en series, sobre todo en las largas, os daréis cuenta de que rendís más. Rendís 7 metros más, pero la cabeza va por otra parte y se cree que ha hecho un esfuerzo titánico. Y luego hay que volver a calle 1 para hacer el 1.000, pero esta vez el de verdad. Os daréis cuenta, los que lo hagáis, que correr por calle 2 y hacer el 1.000 por calle 1 ayuda mucho, porque parece mucho más corta de lo que en realidad es, y la cabeza no os hace que os canséis tan rápido como lo haríais normalmente, sino que por el efecto placebo se aguanta un poco más. Puede parecer una tontería, pero se nota mucho. 
  En series cortas no también es recomendable a partir de las de 300 incluidas, ya que sí que actúa la cabeza, pero series de 100 o 200 no compensa, importa más meterlas en tiempo. Es una recomendación, pero a mí me ha valido de mucho.
• El odiado 1.000: Aquí viene lo bueno. Os repito que no es un remedio milagroso, pero puede ayudar mucho. Yo antes, hace 2 años, tenía la estrategia del 1.000 de mantener el ritmo. Si quería entrar a 3'20'' hacía los 100m en 20'' y "aguantaba" así toda la carrera. Y digo "aguantaba" porque en el 800 no podía con mi alma y al final esos últimos 200m en vez de acelerar lo que pasaba es que perdía segundos y era un gran problema. Así que cambié de técnica a algo mucho más simple: empezar despacio.
  Sí, como lo leéis, DESPACIO. Pongo un ejemplo: Quiero meter el 1.000 a 3'30''. Esto quiere decir a 21'' el 100. Vamos, que hay que correr. Si yo aguanto la carrera todo el rato al mismo ritmo, paso el 700 a 2'27'' y me quedan las fuerzas justas para ver la ambulancia a lo lejos y llegar "vivo". Lo que yo hago es empezar a ritmo de 3'50'' (ahora los agonías estarán diciendo "¿pero qué dices? pierdes muchísimo tiempo" y blablabla). Tiro a 3'50 hasta el 600, y lo paso a 2'18''. Que sí, que estaría fuera por tiempo y todo lo que me queráis contar. ¡Acabad de leer, coñe! Al pasar a 2'18'' lo que ha pasado es que, aunque vaya más despacio, tengo aún energía de sobra (y lo podéis comprobar un día). Los 400m que me quedan tienen otra estrategia: del 600 al 700 tienes que meter el ritmo en el que quieres entrar (en este caso, pasaríamos de estar en 23'' el 100 a 21'') y hacer ese 100. Estaríamos pasando el 700 a 2'38'' (en vez de a 2'27'' si mantuviéramos el ritmo, apenas 9 segundos menos) y del 700 al 1.000 hay que apretar a muerte. Al ir "frescos" (y al haber hecho entrenamientos de series largas por calle 2) nuestra cabeza dice que no queda tanto, y nuestras piernas y pulmones aún aguantan un tirón fuerte. Ese tirón de 300m  baja las marcas SIEMPRE de los 21'' a los que iríamos en la carrera aguantando el ritmo, porque vamos todavía frescos, y nos dan las piernas. Al final no es que vayáis a entrar en 3'30'', sino que habréis podido bajar segundos los últimos 300m y los habréis hecho a 18'' fácilmente porque os quedaba fuelle. Comprobaréis que esos 9'' los habéis recuperado en los 300m últimos, y además habréis bajado tiempo porque el último 150 habréis metido aún más velocidad porque podéis. Probad y me contáis.

Y hasta aquí mi pequeño consejo para la prueba del 1.000. Id probando y me vais contando. Total, es probar. Si os veis muy apurados con solo 300m, podéis hacer el cambio de ritmo en el 500 en vez de en el 600 como os he dicho, pero os aseguro que funciona muy bien. 

Ale, os dejo seguir, que yo voy a meterme con la LO 2/86 un ratito. Mucho ánimo, que sea leve, y nos vemos en el siguiente post.

¡Hasta otra, gentecilla!